疫情心理策划/疫情心理健康方案活动设计

【专业建议】疫情之下,如何做心理援助工作?

〖壹〗
、尽量倾听、共情 、宣泄情绪
、抚慰来访者，创造安全心理环境让对方表达情感 ，在此基础上进行心理援助工作
，提供心理支持
。即使触碰到意象，询问师也要能在不同层面进行意象工作 ，不一定要深入。如来访者谈到童年意象
，为把握时间，可直接在意识层面交流 ，而非在意象层面做积极想象工作
，询问师要灵活把握工作层面，避免工作过深 。

〖贰〗、调整心态：以稳定应对波动接受现实 ，减少内耗疫情作为典型的“黑天鹅事件
”
，其不可预测性和长期性已成客观事实
。与其反复纠结“为何发生”或“何时结束 ”，不如承认其存在并调整预期。例如 ，浙江省日增百万感染的案例表明，疫情传播是阶段性现象
，过度恐慌或侥幸心理均不可取 。

〖叁〗 、利用EAP服务：借助员工援助计划（EAP）做好员工心理关怀
。EAP可以帮助员工缓解来自社会
、工作及家庭的压力和困扰，调整心态。在疫情期间 ，EAP服务方式可以更加灵活 。不仅可以让员工主动呼入寻求帮助
，还可以应企业或管理者要求主动呼出，根据企业需求提供一对一的主动关怀、询问和情绪支持
。

居家抗疫,你是如何做到心理防疫的?结合自身感受,谈谈心理学在疫情应对中...

疫情防控认知要科学 一定要从官方的渠道去了解信息 ，客观理性的认识疫情
，相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合 ，戴好口罩 、勤洗手
，开窗通风
、不聚会等 。不要相信、传播网传的小道消息
。

需要关注权威科学信息，寻找正确渠道进行澄清；作用为消除心理恐慌和焦虑 ，回归正常的生活状态。一旦人的负面信息接收多了
，“心理电量
”必定会急速减量，此时如果不及时补充 ，人很容易陷入一种消极情绪中无法自拔 。这种时刻人们更要认识到，这时我们特别需要关注权威科学信息
，寻找正确渠道进行澄清。

通过看电视或电脑手机了解国家大事或娱乐，并且告诉他们镇领导非常关心他们 ，有困难可以反映
，做好他们居家生活的思想工作，做到隔离不隔爱
。

正确认识自己的心境反应 传染病暴发会给我们带来巨大的压力 ，产生一定的消极情绪十分正常。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪
，也不必视之为洪水猛兽 。接纳这些情绪，有助于我们更好地生活 、应对疫情
。

控制情绪反应时间：允许自己短暂感受悲伤或焦虑（如5分钟） ，随后通过运动
、听音乐等方式快速切换状态。这种“情绪限时法”可防止负面情绪蔓延 。强化心理韧性
，构建积极认知运用“阿Q精神 ”进行心理调适：通过对比更困难的处境（如无家可归者）来感知自身幸福，但需避免陷入“比惨
”的消极比较
。

在新型肺炎期间做自我心理疏导

在新型肺炎期间 ，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情
，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围，人们被迫居家隔离 ，恐惧、焦虑等情绪是正常反应。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应，不必过度压抑或自责 。接纳现实
，承认疫情的严重性，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环
。

方法：记录每天发生的最让自己平静或快乐的事情 ，标记在显眼位置
，感到沮丧或烦躁时看看这些美好记录，让心情平静。寻求专业心理指导：适用情况：焦虑过于严重无法通过方法放松和自我调整时 。方法：可以拨打12320热线 、全国心理救援热线 ，这些热线7*24小时在线
。

面对新型肺炎确诊人数上升而感到恐慌难受
，可通过以下方法调整心态：正常应急反应，无需过度在意人体在遭遇危急情况时 ，身体与心理产生应激反应是自然现象。例如看到确诊人数上升时感到揪心、无助
，属于正常的情绪波动，无需因此自我责备或过度焦虑 。

疫情下心理压力大,可以试试这些方法

〖壹〗
、疫情下心理压力大 ，可通过识别常见情绪并采取针对性调适方法缓解
，包括接纳情绪、制定计划 、避免过度自责
、建立沟通及积极求助等。

〖贰〗、有氧运动：通过运动释放压力，提高身体素质
。冥想与瑜伽：帮助放松身心 ，减轻焦虑情绪。泡澡：通过温水泡澡缓解身体紧张，促进血液循环 。找人倾诉：与亲朋好友分享感受
，获得情感支持
。但需注意倾诉对象的选取，避免将压力转嫁给他人。

〖叁〗 、积极心理暗示：给自己积极的心理暗示 ，如“我能够应对这个挑战”
、“我会越来越好 ”等
，增强自信心和抗压能力 。寻求专业帮助：当自我调节无效时，及时寻求心理询问师或心理医生的帮助 ，进行专业的心理疏导和治疗
。

疫情初期 、中期和后期的心理防线

〖壹〗
、疫情初期心理防线特点过度自信与大意：多数人存在自利性偏差
，高估自身免疫力与抗风险能力，低估感染可能性。表现为不愿佩戴口罩、坚持组织家庭聚会等行为 ，认为自身“身强力壮
”不会患病 。恐慌情绪萌芽：随着疫情发展
，网络信息爆炸式传播，台风眼效应显现——离疫情中心越远的地区 ，公众反应越强烈
。

〖贰〗 、重大生活事件通过回避应对
、生理机制破坏、情感账户透支及社会退缩等机制摧毁心理防线
，具体如下：回避型应对加剧压力累积人在遭遇重大打击时，常因“死要面子”或恐惧面对现实而选取回避。例如 ，教培行业教师在失业后隐瞒家人三个月，假装正常上班
，最终因压力无法释放确诊重度抑郁症 。

〖叁〗 、疫情突袭：从慌乱到觉醒的转折2020年初，一场悄无声息的疫情打破了春节的祥和
。初期困境：疫情初期 ，公众对病毒认知不足
，春节期间人口流动加剧了传播风险。老人因信息闭塞难以理解危险，儿童因天真无惧暴露在风险中 ，年轻人则因侥幸心理忽视防护 。

〖肆〗、疫情期间
，调整心态至关重要，良好的心理状态是应对疾病的重要防线 ，可通过释放压力
、增强掌控感、做放松训练 、规律生活
、适当躺平等方法保持好心态。疫情下的“坏情绪 ”当下很多人出现“幻阳症
”
，放开后总关注自身身体变化，将各种不舒服与新冠联系 ，怀疑自己生病
，但核酸检测又没问题
。

〖伍〗、疫情放开后心理上更封闭，主要源于对未知风险的担忧以及感染后果的不确定性 ，只有当多数人实际经历感染并确认后果可控时，心理防线才可能逐步放开。具体分析如下：对未知风险的担忧：政策放开后
，虽然不查核酸 、不扫码，但新冠疫情的传播性变强 ，人们反而更加谨慎 。

疫情下写给自己的心理辅导

〖壹〗
、狗子从“不吃不喝”到“顺利就医 ”
，仅用一天时间；方舱居民从“又冷又饿”到“转移至条件稍好的方舱
”，通过集体发声实现
。提醒自己：疫情终将过去 ，现在的限制不会定义未来。为解封后的生活做“心理预演”当对现状感到绝望时
，可以规划解封后的第一件事（如见朋友、吃火锅 、旅行），这种期待能提供心理能量 。

〖贰〗
、疫情期间对学生的心理辅导如下：留心观察 ，及时掌握情况：新闻、网络 、视频关于病毒
、疫情、死亡的消息铺天盖地的袭来
，一下子让这些涉世未深的小朋友们感受到了巨大的不确定性和恐惧
。在这种情况下，他们的焦虑 、恐惧就有可能通过反常的行为表现出来。

〖叁〗、在疫情压力下 ，同学们可能会出现焦虑
、恐慌、愤怒 、烦躁等各种不良情绪 。这是人的正常心理反应
，是机体自我保护的体现
。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配 ，面对负面情绪，同学们不必去过于敏感和紧张
，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在 ，才能更好的进行调节。

〖肆〗
、疫情期间调整自己的心理状态的方法：自我暗示法、学会幽默 、保证睡眠
、合理饮食、保持健康的情感交流 。自我暗示法 对自己进行积极的自我暗示
，我很健康；我很快乐；病毒很渺小，人类很伟大；我们必定战胜病毒！学会幽默 幽默是一种特殊的情绪表现 ，也是人们适应环境的工具
。

〖伍〗 、疫情期间如何保持心理健康资料 相信国家
，相信政府
、相信自己。积极配合政府、医生，拥有好的心态 ，才能更好地渡过这次疫情 。适当锻炼
，合理饮食。做好防护措施，相信疫情会过去
。当心情焦虑时 ，可以唱歌 、跳舞来缓解情绪。生活要规律
，千万不要熬夜，保证充足睡眠 。

〖陆〗
、疫情下稳定情绪的方法接纳情绪：疫情带来的生活改变、经济压力等会引发紧张 、焦虑等情绪 ，这是正常的反应，不要抗拒或压抑它们
，要承认并接纳这些情绪的存在
。例如，因工作停滞、收入减少而焦虑时 ，告诉自己这是面对不确定性的正常反应
，很多人都有类似感受。